برای پیشگیری از آلزایمر، روش های مختلفی وجود دارد و در خصوص برخی از آنها نیز فرضیه های قابل استنادی ارائه گردیده است. ما در این مطلب به معرفی روش های کارساز برای پیشگیری از فراموشی پرداخته ایم.
آلزایمر چیست؟
بیماری آلزایمر یک اختلال نورودژنراتیو (زوال عصبی) است که بهتدریج سلولهای مغز را تخریب میکند. این بیماری باعث اختلال در حافظه، تفکر و تواناییهای شناختی فرد میشود.
آلزایمر بیشتر در افراد بالای 65 سال رخ میدهد، اما در مواردی نادر نیز ممکن است افراد جوانتر را درگیر کند.
علت دقیق آلزایمر هنوز بهطور کامل مشخص نشده است، اما تجمع پروتئینهای بتا-آمیلوئید و تاو در مغز بهعنوان عواملی که به زوال عصبی منجر میشوند، شناخته شدهاند. همچنین، عوامل ژنتیکی، محیطی و سبک زندگی نیز نقش مهمی در پیشرفت این بیماری دارند.
بهترین راهکارها برای پیشگیری از آلزایمر
در ابتدای مسیر، بهتر این است که مشکل اصلی را معین نمایید. به عنوان مثال اگر با اعداد مشکل دارید، بهتر این است که روی آنها تمرکز کنید. می توانید از بازی های اعداد یا جمع و تفریق های مختلف کمک بگیرید.
از آنجایی که با بالا رفتن سن، ممکن است مشکلاتی نظیر پیری مغز و اختلال در عملکرد آن پدیدار گردد، هرچه بیشتر ذهن خودمان را به کار بگیریم، مغز قوی تری خواهیم داشت و می توانیم با همین روند، قدم مهمی در راستای پیشگیری از آلزایمر برداریم.
مضاف بر آنچه گفته شد، لازم است که روی مقوله ی حافظه و ارتباطات نیز کار کنید. برای این منظور می توانید به انجام تمرینات متعددی بپردازید. مثلا نرم افزارها و برنامه های مختلفی برای تقویت حافظه روانه بازار شده اند که می توانید از آنها استفاده نمایید.
ما در ادامه ی مطلب، به بیان برخی راهکارهای مفید برای پیشگیری از فراموشی پرداخته ایم:
- استفاده از رژیم غذایی سالم و همچنین کاهش مصرف قند
- کاهش مصرف هموسیستئین
- انجام تمرینات سرگرم کننده و مفید
- افزایش مشارکت های اجتماعی و همچنی شرکت در کلاس های مختلف
- انجام ورزش منظم
- ترک مشروبات الکلی و دخانیات
- انجام طب سنتی برای پیشگیری از آلزایمر
- داشتن خواب کافی
- مصرف کافی انواع ویتامین
- مدیریت استرس
- مطالعه
- بازی کردن با کودکان
- گوش فرا دادن به موسیقی
- انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن برای پیشگیری از فراموشی
هرچه آمادگی ذهنی فرد بالاتر باشد، عملکرد او نیز سریع تر بهبود می یابد. همچنین توجه داشت باشید که موارد فوق، با رعایت امر استمرار می توانند تاثیر خوبی بر پیشگیری از آلزایمر داشته باشند.
نقش تماشای تلویزیون در پیشگیری از آلزایمر
شاید شما نیز از تاثیر میزان تماشای تلویزیون بر پیشگیری از آلزایمر مطلع باشید. گفتنی است که این امر می تواند روی ذهن کودکان نوپا نیز نتایجی مخرب داشته باشد؛ چه رسد به افراد میانسال و سالمند.
به این موضوع توجه داشته باشید که عملکرد مغز با تماشای تلویزیون ضعیف می شود و همین امر می تواند روی روند پیشگیری از فراموشی، تاثیر منفی بگذارد.
البته لازم به ذکر است که تحقیقات رسمی در خصوص این امر ارائه نشده اما در عین حال بسیاری از محققین اعلام نموده اند که 30 دقیقه مطالعه ی روزانه، می تواند تا حد بالایی از زوال عقل پیشگیری نماید.
تاثیر یادگیری زبان بر پیشگیری از آلزایمر
یادگیری یک زبان خارجی می تواند تا حد قابل توجهی تمامی بخش های مغز را تحریک کند و چنین فرآیندی، خود روشی موثر برای پیشگیری از آلزایمر تلقی می شود. آموختن کامل زبان، مستلزم این است که به درک درستی از زبان خود و زبان هدف برسید.
همچنین قرارگیری در معرض فرهنگ های گوناگون و آموختن شیوه های متعدد تفکر کلیدی، می تواند برای رشد، توسعه، تقویت و در نهایت پیشگیری از آلزایمر، مفید واقع شود.
آلزایمر و ژنتیک: آیا همهچیز به سبک زندگی مرتبط است؟
اگرچه عوامل ژنتیکی نقش مهمی در احتمال ابتلا به آلزایمر دارند، اما سبک زندگی سالم و انجام اقدامات پیشگیرانه میتواند تأثیر زیادی بر کاهش خطر ابتلا داشته باشد.
حتی اگر در خانواده فردی سابقه آلزایمر وجود داشته باشد، با رعایت موارد فوق میتوان از بروز این بیماری جلوگیری کرد یا آن را به تأخیر انداخت.
پرسش و پاسخ متداول در مورد پیشگیری از آلزایمر
نتیجه گیری
سعی ما بر این بود که در مطلب جاری به بیان راهکارهایی موثر برای پیشگیری از آلزایمر بپردازیم. بی شک به کارگیری روش های ارائه شده در کنار برخی موارد دیگر نظیر توجه به تغذیه، می تواند مسیر بهبودی افراد مبتلا یا در معرض این بیماری را تسهیل نماید.
پیشنهاد می شود که مقاله لیزیک چشم نیز مطالعه شود.