سردرد تنشی؛ علائم و درمان

سردرد تنشی؛ علائم و درمان

سردرد تنشی موضوعی است که می خواهیم در این مقاله به آن بپردازیم‌. شاید تا کنون نام این بیماری را شنیده اید اما تفاوت این نوع سردرد را با بقیه سردردها مانند میگرن نمی دانید. بهترین راه برای فهمیدن این موضوع شناخت خود بیماری و علائم آن است. اینکه این بیماری به چه علت رخ می دهد و چه میزان خطرناک است، ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. آیا راه درمانی برای سردرد تنشی وجود دارد؟ چگونه می توان از رخ دادن درد تنشی در سر پیشگیری کرد؟ برای پاسخ به این سوالات تا انتها با ما همراه شوید.

 

علائم سردرد تنشی چیست؟

این نوع سردرد از شایع ترین نوع سردردها محسوب می شود و در سمت راست و چپ سر به صورت متناوب یا روازنه رخ می دهد. سردرد تنشی برای فرد بسیار خسته کننده است. این نوع سردرد ابتدا به آرامی در پشت گردن، سر و چشم ها شروع می شود و ممکن است شدت آن بیش تر شود. در سردرد های تنشی تهوع و استفراغ رخ نمی دهد و با علائم زیر همراه است.

سردرد، اختلال در تمرکز، فشار به اطراف سر و پیشانی، خستگی و تحریک پذیری

علت سردرد تنشی چیست؟

پزشکان هنوز دلیل مشخصی برای وجود این بیماری پیدا نکرده اند اما موارد زیر می توانند عامل ایجاد این بیماری محسوب شوند

-وضعیت نامناسب یا تنش عضلانی در سر و گردن

-فعال شدن بیش از حد نورون های آوران که مسئول انتقال درد هستند.

-عوامل ژنتیکی

-عفونت سینوسی

-خشکی و خستگی چشم

-سرماخوردگی و آنفلوآنزا

-محیط زندگی و محیط شغلی

-مصرف الکل، سیگار و کافئین

-کمبود خواب

-حذف وعده های غذایی

-کم آبی

-انواع استرس ها و فشارها اعم از استرس عاطفی، استرس شغلی و فشار کاری

درمان سردرد تنشی چیست؟

این سردرد در بیش تر مواقع با راهکارهای مختلفی درمان می شود و در موارد نادری به عصب آسیب دائمی می زند. با این وجود می تواند بر روی کیفیت زندگی تاثیر گذار باشد. به عنوان مثال سردرد تنشی ممکن است باعث اختلال و حتی از دست دادن تحصیل، کار و حتی زندگی روزانه می شود. از راهکارهای درمانی می توان به موارد زیر اشاره کرد.

یکی از دلایل این بیماری  کم آبی است. از همین رو فرد بیمار باید مصرف مایعات از جمله آب را افزایش دهد.

استراحت و خواب کافی اهمیت زیادی در سلامت بدن دارد. بنابراین رعایت این دو عامل به وضعیت فرد بهبود می بخشد.  یکی از راهکارهای دیگر برای رفع خستگی و سردرد تنشی چرت کوتاه مدت است.

در صورتی که راهکارهای ساده تر سرد درد را رفع نکرد می توانید داروهای مسکن بدون نسخه (OTC) مانند آسپرین و ایبوپروفن را مصرف کنید.

در برخی موارد مصرف داروهای بدون نسخه به تنهایی جوابگو نیستند و متخصص داروهای دیگری مانند داروی ضد افسردگی سه حلقه ای، ایندومتاسین، ناپروکسن، دیوالپروکس سدیم و مسدود کننده های بتا را تجویز می کند. در صورتی که مسکن ها نیز تاثیری روی سردرد نگذارند؛ پزشک شل کننده عضلانی برای توقف انقباض عضلانی را توصیه می کند.

کلاس های مدیریت استرس با آموزش راه های مقابله با استرس و کنترل آن می توانند در بهبود مشکل تنشی موثر واقع شوند. همچنین سعی کنید فشارهای کاری و سایر فشارهای زندگی خود را کم کنید تا آرامش بیش تری پیدا کنید.

در طب سوزنی مناطقی از بدن با سوزن های ظریف تحت درمان قرار می گیرند تا استرس و سردرد تنشی کاهش یابد.

تشخیص و مراجعه به پزشک

در صورتی که علائمی مانند لکنت زبان، تب بالا، ضعف، بی حسی، عدم تعادل و تغییر در بینایی در فرد مبتلا به سردرد تنشی ظاهر شد باید سریعاً به پزشک مراجعه کند. چون این علائم ممکن است به مشکلات جدی و خطرناک تری مانند تومور، آنوریسم و سکته مغزی ختم شود.

پزشک در موارد شدید درد تنشی در سر آزمایش هایی را برای رد سایر مشکلات مانند تومور مغزی تجویز کند. آزمایش های دیگری مانند سی تی اسکن و ام آر آی برای بررسی سایر شرایط فرد بیمار وجود دارد. در سی تی اسکن از اشعه ایکس برای تصویر برداری از اندام داخلی فرد استفاده می شود. ام آر آی نیز برای بررسی بافت های نرم کاربرد دارد.

پیشگیری از سردرد تنشی

از آنجایی که درد تنشی در سر با دلایل خاصی ایجاد می شود؛  با شناخت و بررسی این دلایل می توانید در پیشگیری از آن در جنبه های مختلف زندگی به ویژه در محل کارتان کوشا تا بتوانید بار کاری ناشی از این بیماری را در شغل خود کاهش دهید. برای این کار وعده های غذایی، انواع نوشیدنی های مصرفی، میزان و نوع فعالیت ها و موقعیت هایی که در آن دچار تنش و استرس می شوید را یادداشت کنید.

به عنوان مثال اگر در روزهایی که غذاهای خاصی مصرف می کنید دچار سردرد تنشی می شوید؛ به این معنی است که آن غذاها در ایجاد تنش نقش داشته اند. همچنین استرس و فشار در شغل یا زندگی نیز می تواند به عنوان محرک قوی برای ایجاد درد تنشی در سر شناخته شود.

تفاوت سردرد تنشی و میگرن

برخی افراد هنگامی که به این سردرد مبتلا می شوند گمان می کنند که میگرن دارند اما این گونه نیست . مشکل تنشی به صورت دردی ضربان دار در یک یا دو سمت سر رخ می دهد و با انجام فعالیت های دیگر بدتر نمی شود اما انجام فعالیت در هنگام میگرن باعث تشدید آن می شود. همچنین شدت سردرد تنشی بین خفیف تا متوسط است اما در میگرن سردرد از سطح متوسط تا شدید اتفاق می افتد.

توجه داشته باشید ظهور علائم این دو بیماری تا حدی متفاوت است. میگرن با حساسیت به نور، حساسیت به صدای بلند، حالت تهوع و استفراغ همراه است اما در سردرد تنشی این علائم پدیدار نمی شوند. در بعضی مواقع ممکن است که علائم حساسیت به نور و صدای بلند در افراد مبتلا به درد تنشی در سر نیز رخ دهد.

 

راهکارهای تسکین بخش برای سردرد تنشی

سردردهای تنشی یکی از مشکلات شایع در جامعه است که می‌تواند بر کیفیت زندگی تأثیر مستقیمی داشته باشد. این نوع از سردردها معمولاً به دلیل استرس‌های روزمره، فشارهای روانی، یا نگرانی‌های مداوم ایجاد می‌شود.

از آنجا که این نوع سردرد به طور معمول نشانه‌ای از مشکلات روانی و روان‌شناختی است، راهکارهای تسکین بخش و کاهش دهنده درد می‌توانند در مدیریت و کنترل آن بسیار مؤثر باشند.

شناخت علایم سردرد تنشی

مشکل تنشی معمولاً به صورت یک فشار ملایم یا درد محدود در سر ظاهر می‌شوند. این درد ممکن است به صورت دائمی یا مزمن باشد و بیشتر در نواحی پشت سر، گردن، و دهانه‌ی گلو احساس می‌شود. اغلب این نوع سردردها با استرس، اضطراب، یا افزایش فشار روانی مرتبط است.

راهکارهای تسکین بخش

1. تمرینات تنفسی و آرامش : تمرینات تنفسی عمیق و تمرکز بر روی نفس می‌تواند به کاهش استرس و تسکین سردرد تنشی کمک کند.
2. ورزش و فعالیت‌های بدنی: فعالیت‌های ورزشی منظم می‌توانند سطح استرس را کاهش داده و احساس رضایت و آرامش را افزایش دهند.
3. مدیریت استرس و اضطراب : استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرینات ذهنی می‌تواند به کاهش سردردهای تنشی کمک کند.
4. استراحت و خواب کافی : استراحت مناسب و خواب به موقع می‌تواند از ایجاد سردردهای تنشی جلوگیری کند.

 

 

راهکارهای کاهش دهنده درد

1. استفاده از داروهای ضد درد: در موارد شدیدتر، ممکن است پزشک داروهای ضد درد یا ضد اضطراب را تجویز کند.
2. اعمال سرمای یا گرما : استفاده از کمپرس‌های سرد یا داغ می‌تواند به کاهش سردرد تنشی کمک کند.
3. ماساژ و تکنیک‌های آرامش‌بخش: ماساژ گرفتن در نواحی مورد درد می‌تواند به تسکین سردرد کمک کند.
4. تغییر در الگوهای زندگی : اصلاح الگوهای روزمره مانند تغییر در الگوی خواب و استراحت و کاهش استرس می‌تواند به طور موثری در کاهش سردردهای تنشی موثر باشد.

با اعمال این راهکارها و تکنیک‌ها، می‌توانید بهبود قابل توجهی در مدیریت و کاهش سردردهای تنشی خود داشته باشید و زندگی بهتری را تجربه کنید.

 

مشکلات زمینه‌ای

 

سردردهای تنشی ممکن است به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد، از جمله نحوه‌ی زندگی، میزان استرس روزمره، وضعیت فیزیکی، و حتی عوامل محیطی. برای کاهش این نوع سردردها، مهم است که از منابع استرس زا و عوامل تنش‌زایی در زندگی خود دوری کنیم و راه‌هایی برای کنترل آنها پیدا کنیم.

مشاوره حرفه‌ای

در مواجهه با سردردهای تنشی شدید و مزمن، مراجعه به یک متخصص سلامت روانی یا پزشک متخصص مغز و اعصاب می‌تواند مفید باشد. این افراد می‌توانند راهنمایی‌های لازم را برای مدیریت سردردهای تنشی ارائه دهند و در صورت لزوم، درمان‌های مناسب را تجویز کنند.

توجه به غذا و تغذیه

تغذیه مناسب و متوازن نقش مهمی در کنترل سردردهای تنشی دارد. مصرف مواد غذایی سالم، به حفظ سلامتی عمومی و کاهش استرس و تنش روانی می‌کند. همچنین، مصرف مقادیر کافی آب، جلوگیری از دهیدراسیون و تجدید نظر در مصرف مواد محرک مانند قهوه و الکل می‌تواند در کاهش سردردهای تنشی مؤثر باشد.

تمرینات روان‌شناختی

استفاده از تکنیک‌های روان‌شناختی مانند مدیتیشن، بازی­های ذهنی آرامش‌بخش و تمرینات تفکر مثبت می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و از رخداد سردردهای تنشی جلوگیری نماید.

ایجاد فضای آرامش

ایجاد فضایی آرام در محیط زندگی، از جمله استفاده از موسیقی آرامش‌بخش، رنگ‌های طبیعی در دکوراسیون، و ترتیب فضایی مناسب می‌تواند به کاهش تنش‌های روانی و کاهش سردردهای تنشی کمک کند.

با رعایت این موارد و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید بهبود خود را در مدیریت و کاهش سردردهای تنشی تجربه کرده و زندگی با کیفیت‌تری را تجربه نمایید.

 

نقش هورمون‌ها در بروز سردردهای تنشی

هورمون‌ها نقش حیاتی در تنظیم عملکردهای مختلف بدن از جمله خلق‌وخو، انرژی، و واکنش به استرس دارند. تغییرات هورمونی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر بروز سردردهای تنشی داشته باشد. در این مقاله به بررسی چگونگی تأثیر هورمون‌ها بر سردردهای تنشی و راه‌های مدیریت این سردردها می‌پردازیم.

تأثیر هورمون‌ها بر سردردهای تنشی

1. نقش استروژن و پروژسترون
   • تغییرات هورمونی در زنان : تغییرات سطح استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی می‌تواند باعث بروز سردردهای تنشی در زنان شود. کاهش ناگهانی سطح استروژن قبل از شروع قاعدگی می‌تواند یکی از عوامل اصلی این سردردها باشد.
   • یائسگی : کاهش تدریجی سطح استروژن در دوران یائسگی نیز می‌تواند به افزایش دفعات و شدت سردردهای تنشی منجر شود.
2. تأثیر هورمون‌های استرس
   • کورتیزول : کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، در پاسخ به استرس افزایش می‌یابد. افزایش مداوم سطح کورتیزول می‌تواند باعث تنش عضلانی و در نهایت بروز سردردهای تنشی شود.
   • آدرنالین: در شرایط استرس‌زا، بدن آدرنالین ترشح می‌کند که می‌تواند منجر به انقباض عضلات گردن و شانه‌ها و بروز سردرد تنشی شود.
3. تأثیر هورمون‌های تیروئید
   • هیپوتیروئیدیسم و هیپرتیروئیدیسم : مشکلات تیروئید مانند کم‌کاری یا پرکاری تیروئید می‌تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کند و به بروز سردردهای تنشی منجر شود. عدم تعادل هورمون‌های تیروئید می‌تواند باعث خستگی، ضعف عضلانی و افزایش حساسیت به درد شود.
4. هورمون‌های دیگر
   • انسولین :  نوسانات سطح انسولین می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی و قند خون داشته باشد که ممکن است باعث بروز سردردهای تنشی شود.
   • ملاتونین : اختلال در تولید ملاتونین که هورمون تنظیم‌کننده خواب است، می‌تواند منجر به بی‌خوابی و سردردهای تنشی مرتبط با خستگی شود.

مدیریت سردردهای تنشی مرتبط با هورمون‌ها

1. مراقبت‌های پزشکی
   • مشاوره با پزشک : اگر سردردهای تنشی مرتبط با تغییرات هورمونی هستند، مشاوره با پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا درمان‌های مناسب را پیدا کنید.
   • داروهای هورمونی : پزشکان ممکن است برای تنظیم سطح هورمون‌ها و کاهش سردردهای تنشی، داروهای هورمونی تجویز کنند.
2. تغییرات سبک زندگی
   • مدیریت استرس : استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و کاهش سردردهای تنشی کمک کند.
   • تغذیه مناسب :  داشتن یک رژیم غذایی متعادل و منظم می‌تواند به تثبیت سطح انسولین و جلوگیری از نوسانات قند خون کمک کند.
   • خواب کافی : ایجاد یک الگوی خواب منظم و استفاده از روش‌های بهبود کیفیت خواب می‌تواند در کاهش سردردهای تنشی موثر باشد.
3. ورزش منظم
   • ورزش‌های هوازی : فعالیت‌های هوازی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و افزایش تولید هورمون‌های اندورفین (هورمون‌های خوشحالی) کمک کند.
   • تمرینات کششی : تمرینات کششی منظم می‌تواند به کاهش تنش عضلات گردن و شانه‌ها کمک کند و از بروز سردردهای تنشی جلوگیری کند.

هورمون‌ها نقش مهمی در بروز و مدیریت سردردهای تنشی دارند. تغییرات هورمونی می‌توانند به طور مستقیم بر تنش عضلانی و واکنش به استرس تأثیر بگذارند و باعث بروز سردردهای تنشی شوند. با مدیریت استرس، تغذیه مناسب، خواب کافی و مشاوره با پزشک می‌توان این سردردها را به طور مؤثری کنترل کرد. شناخت و درک بهتر از نقش هورمون‌ها می‌تواند به افراد کمک کند تا راه‌های موثرتری برای پیشگیری و درمان سردردهای تنشی پیدا کنند.

سخن پایانی

در این مقاله به سردرد تنشی، علائم آن، روش های درمانی موثر برای این مشکل و نکات مهم مربوط به آن پرداختیم. خوشبختانه درد تنشی در سر با انجام راهکارهای درمانی بهبود می یابد. در صورتی که علائم شدیدتر شدند و علائم خطرناک در شما ظاهر شد حتماً به پزشک مراجعه کنید‌. همچنین از مصرف دارو بدون تجویز و مشورت با پزشک پرهیز کنید.

آیا سردرد تنشی زندگی شما را مختل می‌کند؟ آیا به دنبال راه‌حلی برای کاهش درد و استرس هستید؟ مرکز طب کار سلامت سام پارس با استفاده از رویکردهای مدرن درمانی، به شما کمک می‌کند تا از سردردهای تنشی خلاص شده و زندگی بهتری را تجربه کنید.

در مرکز طب کار سلامت سام پارس، متخصصان ما با بهره‌گیری از جدیدترین روش‌های پزشکی و مشاوره‌های روان‌شناختی، به تشخیص دقیق و درمان موثر سردردهای تنشی می‌پردازند.

از جمله خدمات ارائه شده در مرکز ما عبارتند از:

ارزیابی شخصیتی و روان‌شناختی

روش‌های طبیعی

مکمل برای تسکین درد

تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای کاهش استرس

 تجویز داروهای مؤثر در کنترل سردرد تنشی

با مراجعه به  این مرکز، شما به یک زندگی بدون درد و استرس نزدیک‌تر خواهید شد. ما با افتخار به ارائه خدمات بهداشتی و درمانی با کیفیت بالا و احترام به حریم شخصی هموطنان عزیزمان متعهد می باشیم.