عوارض کار طولانی مدت پشت میز یکی از مشکلاتی است که بسیاری از کارمندان و افرادی که مشاغل اداری دارند با آن مواجه هستند.
این موضوع می تواند بر سلامت جسمی و روحی افراد تأثیرات منفی متعددی بگذارد. با افزایش استفاده از کامپیوترها و اینترنت در محیط های کاری، تعداد افرادی که در معرض عوارض کارطولانی مدت پشت میز قرار می گیرند، به شدت افزایش یافته است.
مشکلات جسمی ناشی از عوارض کار طولانی مدت پشت میز
۱. کمردرد و مشکلات ستون فقرات
یکی از رایج ترین عوارض کارطولانی مدت پشت میز ، کمردرد و دردهای ناشی از مشکلات ستون فقرات است. نشستن طولانی مدت روی صندلی، به ویژه اگر وضعیت نشستن نامناسب باشد، فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می کند. این موضوع می تواند منجر به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات، فتق دیسک کمر و دردهای مزمن شود.
۲. درد گردن و شانه
عوارض کار طولانی مدت پشت میز شامل درد گردن و شانه نیز می شود. نشستن به مدت طولانی در مقابل مانیتور، باعث ایجاد تنش در عضلات گردن و شانه می شود که در درازمدت می تواند منجر به گرفتگی عضلانی و حتی مشکلات جدی تر مانند سندرم گردن پیامکی شود.
۳. مشکلات چشمی و خشکی چشم
تماشای مداوم صفحه نمایش کامپیوتر، یکی دیگر از عوارض کارطولانی مدت پشت میز است. این موضوع می تواند باعث خشکی چشم، خستگی چشم، سردرد و کاهش کیفیت بینایی شود. در افرادی که ساعات زیادی را پشت مانیتور می گذرانند، خطر ابتلا به سندرم بینایی کامپیوتری افزایش می یابد.
۴. افزایش وزن و مشکلات متابولیکی
یکی از مهم ترین عوارض کار طولانی مدت پشت میز، کاهش فعالیت بدنی و در نتیجه افزایش وزن است. نشستن طولانی مدت باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود که میتواند به چاقی، افزایش قند خون و حتی بیماری های قلبی-عروقی منجر شود.
۵. ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری بدن
عدم تحرک کافی به دلیل عوارض کارطولانی مدت پشت میز باعث تضعیف عضلات و کاهش انعطاف پذیری بدن می شود. این امر به خصوص در ناحیه پاها، کمر و شکم تأثیرات منفی برجای می گذارد.
با مجموعه طب کار سام پارس دیگر کاهش آسیب های اسکلتی و عضلانی نباشید!
مشکلات روحی ناشی از عوارض کار طولانی مدت پشت میز
۱. استرس و اضطراب
محیط های کاری پرتنش همراه با عوارض کارطولانی مدت پشت میز می تواند میزان استرس و اضطراب را در افراد افزایش دهد. نشستن طولانی و عدم تحرک، باعث کاهش ترشح اندورفین (هورمون شادی) شده و در نتیجه فرد احساس خستگی و افسردگی بیشتری خواهد داشت.
۲. کاهش تمرکز و خستگی ذهنی
عوارض کارطولانی مدت پشت میز می تواند باعث کاهش تمرکز و افزایش خستگی ذهنی شود. کار کردن مداوم بدون استراحت، عملکرد شناختی را کاهش داده و بازده کاری را پایین می آورد.
۳. افزایش خطر افسردگی
یکی دیگر از عوارض کارطولانی مدت پشت میز ، افزایش احتمال ابتلا به افسردگی است. کمبود فعالیت بدنی و تعاملات اجتماعی کمتر، می تواند منجر به احساس انزوا و کاهش انرژی مثبت شود.
راهکارهایی برای کاهش عوارض کار طولانی مدت پشت میز
با وجود اینکه عوارض کار طولانی مدت پشت میز مشکلاتی جدی هستند، اما می توان با رعایت برخی نکات از شدت این عوارض کاست. در ادامه به برخی راهکارهای مؤثر برای کاهش عوارض کارطولانی مدت پشت میز اشاره می کنیم:
۱. تغییر وضعیت نشستن به طور منظم
برای کاهش عوارض کار طولانی مدت پشت میز، توصیه می شود که هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید. ایستادن، کشش بدن و راه رفتن کوتاه مدت، به کاهش فشار وارده بر ستون فقرات کمک می کند.
۲. استفاده از میزهای ایستاده
یکی از بهترین روش ها برای کاهش عوارض کارطولانی مدت پشت میز ، استفاده از میزهای ایستاده است. این نوع میزها به شما امکان می دهند تا به جای نشستن مداوم، در فواصل زمانی مشخص به حالت ایستاده کار کنید.
۳. ورزش های کششی و تقویت عضلات
انجام ورزش های کششی برای گردن، شانه ها، کمر و پاها می تواند به کاهش عوارض کارطولانی مدت پشت میز کمک کند. علاوه بر این، تمرینات تقویت کننده عضلات کمر و شکم، از بروز اختلالات اسکلتی عضلانی جلوگیری می کند.
۴. رعایت ارگونومی محیط کار
برای کاهش عوارض کار طولانی مدت پشت میز، تنظیم صحیح ارتفاع صندلی، فاصله مانیتور و موقعیت کیبورد و موس اهمیت زیادی دارد. استفاده از صندلی ارگونومیک که حمایت کافی از کمر داشته باشد، می تواند به کاهش درد های ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند.
۵. استراحت های کوتاه مدت برای چشم ها
برای پیشگیری از مشکلات بینایی ناشی از عوارض کارطولانی مدت پشت میز ، توصیه می شود که از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه یک بار، به مدت ۲۰ ثانیه، به نقطه ای در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید تا چشم ها استراحت کنند.
۶. نوشیدن آب کافی و تغذیه سالم
مصرف آب کافی و تغذیه سالم، نقش مهمی در کاهش عوارض کار طولانی مدت پشت میز دارد. نوشیدن آب به مقدار کافی از خشکی چشم و کم آبی بدن جلوگیری کرده و تغذیه متعادل از افزایش وزن و مشکلات متابولیکی جلوگیری می کند.
لازم به ذکر است که تمامی موارد یاد شده می تواند توسط یک شرکت طب کار مطمئن، مورد آنالیز قرار گیرد.
پرسش و پاسخ متداول
- آیا نشستن طولانی مدت پشت میز واقعا باعث آسیب جدی بدن می شه؟
بله، نشستن مداوم ساعت های طولانی بدون تحرک باعث فشار روی ستون فقرات، ضعیف شدن عضلات، درد گردن، درد کمر و حتی ایجاد مشکلات جدی مانند دیسک کمر می شه. خیلی ها تصور می کنن این دردها موقتی هستن، اما تداوم این وضعیت می تونه عوارضی رو ایجاد کنه که درمانش سخت تره. - چه نشانه هایی رو باید جدی بگیریم که بفهمیم کار پشت میز داره به بدنمون آسیب می زنه؟
احساس درد مداوم یا سفتی در ناحیه گردن، شانه، مچ دست یا کمر، بی حسی یا گزگز کردن دست ها، سردرد مداوم یا احساس خستگی غیرمعمول از مهم ترین علامت ها هستن. این علائم یعنی بدن داره هشدار میده که باید سبک کار کردن رو تغییر بدین. - آیا ورزش کردن قبل یا بعد از کار می تونه عوارض کار طولانی مدت رو کاهش بده؟
صد درصد! ورزش کردن قبل یا بعد از کار، به خصوص تمرینات کششی، یوگا یا پیاده روی، باعث به جریان افتادن خون، کاهش سفتی عضلات، افزایش انعطاف پذیری بدن و کاهش دردهای ناشی از کار طولانی مدت پشت میز میشه. البته در این میان کارفرمایان نیز باید به چکاپ کامل کارکنان خود اهمیت دهند. - چه راهکارهای ساده ای برای جلوگیری از عوارض کار طولانی مدت پشت میز وجود داره؟
استفاده از یک صندلی ارگونومیک، تنظیم ارتفاع میز، حفظ وضعیت صحیح بدن، هر نیم ساعت بلند شدن و چند دقیقه راه رفتن، انجام چند حرکت کششی کوچک کنار میز، و کاهش مدت زمان کار مداوم از مهم ترین راه های پیشگیری هستن. - آیا عوارض کار طولانی مدت قابل درمان هستن یا باید همیشه تحملشون کنم؟
خوشبختانه بسیاری از عوارض کار طولانی مدت پشت میز، مثل دردهای ستون فقرات، سفتی گردن یا گزگز کردن دست، قابل درمان هستن. البته به شرطی که به موقع اقدام کنین، سبک کار کردن رو تغییر بدین و از درمان های تخصصی مثل فیزیوتراپی یا تمرینات اصلاحی کمک بگیرین. - چه زمانی باید برای دردهای ناشی از کار طولانی مدت پشت میز به پزشک مراجعه کنم؟
وقتی دردها بیشتر از چند هفته ادامه دارن، باعث اختلال در کار یا خواب شده ان، یا همراه با بی حسی، سوزش یا ضعف شدید هستن، یعنی باید جدی بگیرید و هرچه سریع تر به یک متخصص مراجعه کنین. لازم به ذکر است که توجه کافی به انواع مختلف معاینات ادواری می تواند مشکل را تا حد قابل قبولی کاهش دهد.
نتیجه گیری
عوارض کار طولانی مدت پشت میز می تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روحی افراد داشته باشد. از مشکلات اسکلتی و عضلانی گرفته تا فشارهای روحی و ذهنی، همه این مشکلات می توانند کیفیت زندگی و بهره وری در محیط کار را تحت تأثیر قرار دهند. با این حال، رعایت نکات ارگونومیک، انجام حرکات کششی و استراحت های کوتاه مدت می تواند به کاهش این مشکلات کمک کند.
اگر به دنبال راه حل های تخصصی تر برای مدیریت و کاهش عوارض کار طولانی مدت پشت میز در محیط کار خود هستید، طب کار سام پارس می تواند به شما کمک کند.
تیم متخصص ما با ارائه مشاوره های پزشکی و راهکارهای بهداشتی، به شما کمک می کند تا محیط کاری سالم تر و ایمن تری داشته باشید. برای دریافت مشاوره و خدمات تخصصی در این زمینه، با طب کار سام پارس تماس بگیرید.